Правильное питание – здоровый образ жизни

Дата публикации: 04.02.2015
Правильное питание – здоровый образ жизни

Многие, кто пытается вести здоровый образ жизни, злоупотребляют занятиями спортом, мало внимания при этом уделяя своему питанию. Последнее же имеет очень большое значение в формировании здорового тела и поддержании его нормального состояния. Поэтому, все, кто хочет иметь красивую стройную фигуру, в первую очередь, должны обратить внимание на рацион своего питания, так как именно из него в организм человека поступают все полезные вещества, необходимые для существования.

Правильное питание, здоровый образ жизни от которого полностью зависит, должно состоят из некоторых компонентов. И для того, чтобы иметь здоровое тело, необходимо их придерживаться:
  • Умеренность. Количество пищи, которое употребляется должно быть в достаточном, но не излишнем количестве. Не зря же чревоугодие считается одним из смертных грехов. Для того, чтобы рассчитать необходимое количество еды для поддержания нормального гомеостаза, необходимо принимать во внимание вес человека, так как все энергетические растраты определяются именно этим показателем.
  • Разнообразие. Правильное питание, здоровый образ жизни определяющее, должно состоять из разных продуктов. Прием однообразной пищи грозит человека излишним количеством одних компонентов и дефицитом других. Согласно мировым стандартам, в пище человека должно быть одна часть белков, одна жиров и четыре части углеводов. Для того, чтобы сохранять это соотношение, необходимо принимать в рационе разные продукты питания.
  • Пропорциональность. Как известно, идеальный рацион человека должен состоять из пяти приемов пищи. Весь дневной объем еды необходимо разделить на эти приемы так, чтобы основная масса приходилась на обед, а как можно меньшее количество на ужин, поскольку на это время приходится минимальный расход энергии.
  • Индивидуальность. Несомненно, стандарты здорового питания являются едиными для всего мира, но идеально они подходят далеко не каждому человеку. Таким образом, чтобы усовершенствовать свой пищевой рацион, необходимо самостоятельно подбирать продукты питания. Так, если человека имеет избыточную массу тела, то ему необходимо исключить из пищи легкоусвояемые углеводы. А если, наоборот, мужчин считает, что они имеет слишком малый вес, тогда необходимо увеличить количество белка в продуктах питания.

Основные компоненты здоровой пищи

Правильное питание, здоровый образ жизни от которого полностью зависит, должно содержать в себе все необходимые компоненты. К последним можно отнести:

  • Углеводы. Основной источник энергии в организме человека. Углеводы содержаться в таких продуктах, как сладости, овощи и фрукты, хлебобулочные изделия. Количество углеводов необходимо строго контролировать, потому что избыточное количество данных компонентов питания, не потраченное на протяжении суток, обязательно метаболизируется в жировую ткань. Таким образом, то количество углеводов, которые было употреблено за сутки, на протяжении этого же дня должно быть потрачено в виде энергии.
  • Белки. Эти пищевые компоненты считаются основным пластическим материалом в теле человека. Благодаря белкам происходит рост и регенерация всех тканей и органов. При недостаточности белка могут развиваться серьёзные заболевания, которые поражают головной мозг и мышечную ткань
  • Жиры. Если углеводы являются источником, так называемой, быстрой энергии, то жиры отвечают за накопление последней в организме. Кроме этого, эти пищевые компоненты принимают участие в выработке секрета многих желез. Для здорового питания жиры должно получаться не из свиного сала, а растительного масла.
  • Витамины. Несмотря на то, что количество витаминов в пищевом рационе незначительное, они играют очень важную роль в работе всех органов и систем. Например, они принимают участие в работе сердца и передаче нервного импульса. Все витамины разделяются на водо- и жирорастворимые. Первые содержаться в таких продуктах питания как свежие овощи и фрукты, а вторые в печени, мясе, оливковом и подсолнечном масле.
  • Микроэлементы. Также как и витамины, данные компоненты здорового питания, порой, не ценятся должным образом. Но они имеют не менее важное значение, нежели последние. В пищевом рационе человека микроэлементы содержаться в таких продуктах, как изюм, орехи, ягоды, некоторые овощи и фрукты.
  • Вода. Помимо всего прочего, в суточном рационе любого человека должно находиться не менее чем полтора литра жидкости. Конечно, водный баланс человека также зависит от многих факторов, к примеру, температура или относительная влажность воздуха, но то, что вода обязательно должны присутствовать в рационе, остается неоспоримым фактом.

Продукты, не рекомендуемые для употребления

Вместе с тем, что существуют продукты, рекомендуемые правилами здорового питания, есть перечень и того, что не рекомендуется употреблять людям, ведущим здоровый образ жизни.
  • Жареные продукты. Такой вид кулинарной обработки как жарка очень плохо сказывается на функциональном состоянии поджелудочной железы. Поэтому, если вы и очень любите мясные стейки, то должны себя в них строго ограничивать.
  • Синтетическая пища. К сожалению, на сегодняшний день в магазинах очень много продуктов, которые поддаются синтетической обработке. Но еще менее приятно то, что эти товары покупают и употребляют, в основном, дети, чему очень способствует сегодняшняя реклама.
  • Газированные напитки. Те, кто считает, что газированные напитки несут в себе определенную пользу, очень глубоко заблуждаются. Смесь углекислого газа, красителей и консервантов плохо влияет не только на пищеварительный тракт, но и на все метаболические процессы в организме. Именно поэтому этот продукт питания необходимо строго минимизировать в своем рационе.
  • Разнообразные искусственные специи и пищевые добавки. Может быть, непосредственное отрицательное влияние этих продуктов на организм человека и не очень высоко, но они могут нарушить аппетит человека, что будет иметь не менее серьезные последствия.


Новости YA-ZDOROVYI.COM
Подписаться на уникальные новости портала!
Комментарии (0)
Комментарии к этой статье еще не добавлены...


6-5=
Подписаться на комментарии