Здоровое питание для похудения: меню и основные правила

Дата публикации: 01.02.2015
Здоровое питание для похудения: меню и основные правила

Проблема лишнего веса является настоящей эпидемией двадцать первого века. В первую очередь, это касается наиболее развитых стран, где люди ведут малоподвижный образ жизни, а питаются легкоусвояемыми продукты из уличных кафе. Основная проблема такой тенденции заключается в том, что ожирение приводит к большому количеству сердечнососудистых  заболеваний, которые имею очень серьезные осложнения, такие как инфаркт или инсульт. Именно поэтому набор лишнего веса обязательно необходимо предупреждать, а уже при наличии проблемы, устранять последнюю.

У тех людей, которые пытаются употреблять здоровое питание для похудения, меню состоит, в основном, из овощей  и фруктов. Эти люди стараются не употреблять сладостей, жирной пищи. И нередко они не понимают, почему при соблюдении всех этих условий, вес остается прежним или даже увеличивается. На самом деле, пищевой рацион играет не самую важную роль в регуляции веса человека, хотя ему также необходимо уделять большое внимание. Если вы хотите употреблять здоровое питание для похудения, меню должно выглядеть примерно так:
  • Завтрак. Первый прием пищи в день лучше начать с небольшого кусочка хлеба, примерно 200 грамм салата и одной  чашки чая, желательно без  добавления сахара. Необходимо помнить, что по количеству пищи завтрак должен быть не объемным, но в то же время, достаточно  питательным. От него зависит вся ваша трудоспособность в первой половине дня.
  • Обед. Как правило, на обеденный перерыв приходится весь основной прием пищи. Хорошим обедом с учетом всех правил здорового питания можно считать порцию постной рыбы, два хлебных тоста, салат со свежих овощей и минеральную воду. Употребление последней рекомендуется для стимуляции выработки желудочного сока, что способствует пищеварительным  процессам. Как альтернативу предоставленному меню, можно использовать порцию бурого риса с тушеными овощами, стакан чая с мятой и маленький фрукт.
  • Ужин. В это время нужно съесть что-то обезжиренное, но обязательно питательное. Примерное меню может выглядеть так: порция тушеных овощей с хлебом  и стакан минералки с лимоном. Любители кисломолочных продуктов могут использовать творог без жира, в количестве 150 грамм, небольшой фрукт и также стакан воды.

Составлять собственное меню на неделю с учетом всех правил здорового питания необходимо примерно в тех же традициях, варьируя только продукты питания. Помимо этого, для эффективного снижения массы тела необходимо соблюдать еще целый перечень условий, которые прямо или косвенно относятся к питанию:
  •  Обязательная физическая активность. Речь не идет о каких-то серьезных занятиях спортом. Просто необходимо хотя бы один раз в день заниматься гимнастикой или делать небольшую пробежку. Это необходимо не так для того, чтобы набрать физическую форму, как для улучшения общего кровообращения. Правда, если у вас имеются какие-то заболевания сердечно-сосудистой системы, то перед началом занятия физкультурой, необходимо обязательно проконсультироваться у врача.
  • Достаточный водный режим. Для активного обмена веществ и правильного функционирования всех органов и систем, в организм человека ежедневно должно попадать не менее полтора литра жидкости в любом виде.
  • Сбалансированное питание. Для похудания мало просто употреблять продукты, которые не содержат сахара или жиров. Питание должно быть, в первую очередь, сбалансированным по всем компонентам, необходимым для организма. Если вы будете питаться исключительно растительными продуктами, то это приведет, скорее всего, к дефициту белка, а не к похуданию.
  • Регулярное питание. К примеру, если вы решили для себя следовать самому правильному 5-ти разовому питанию в день, то это должно продолжаться не одну неделю. Самым правильным вариантом питания для похудения является частое употребление небольших порций еды.
  • Переедание  - противоположность похудания. Многие считают, что если они на протяжении целой недели придерживались строгой диеты, то на выходные можно позволить себе сразу несколько порций свежего шашлыка или целую пиццу. Клинические наблюдения показывают, что такой режим питания намного быстрее приводит к набору массы тела, нежели употребление обычных продуктов. Именно поэтому, необходимо приучать себя к одному нормированному режиму употребления пищи, которого нужно придерживаться постоянно.
  • Ни в коем случае нельзя садиться за стол перед телевизором. Сериалы или телепередачи отвлекают человека от его основного занятия – приема пищи. Из-за этого подневольно употребляется большее количество пищи. Если же есть острая необходимость смотреть ТВ, то необходимо поставить на стол только ту порцию, которая предназначена была для ужина или обеда.
  • Перед едой можно выпить стакан воды. После того, как желудок немного наполниться, вы уже не сможете съесть то количество пищи, которое было бы для вас лишним.
  • Походы в магазины нужно осуществлять только сытым. На «голодный желудок» человек начинает покупать те продукты, на которые даже и не посмотрел бы, будь сытым.
  • Делайте себе поощрение. К примеру, раз в неделю, при строго соблюденной диете, позволяйте съесть кусочек торта. Это практически не повлияет на жировой обмен, но будет стимулировать человека на поддержание диеты и на следующей недели. Только если вы обладаете слабой силой воли и не сможете остановиться после одного кусочка торта, лучше не экспериментируйте с подобной практикой.
  • Ешьте большое количество сухофруктов. Данный продукт способен не только утолить чувство голода. Он также является хорошим источником микроэлементов. Кроме этого, сухофрукты можно использовать в качестве замены для сладостей, так как они обладают низкой калорийностью.
Тоненькие ломтики и небольшие тарелки. Такие психологические эффекты, как тоненькие ломтики сыра, хлеба и колбасы, а также мелкие тарелки помогут вам употреблять меньшее количество пищи.


Новости YA-ZDOROVYI.COM
Подписаться на уникальные новости портала!
Комментарии (0)
Комментарии к этой статье еще не добавлены...


0+6=
Подписаться на комментарии