Гимнастический мяч для похудения

Дата публикации: 28.07.2014
Гимнастический мяч для похудения

Многие убеждены, что для приобретения подтянутой фигуры необходимо посещение фитнес центров и желательно с индивидуальным тренером. На самом же деле занятия в стенах собственного дома обладают ничуть не меньшей эффективностью. Просто большинство элементарно ленится их выполнять. А при наличии конкретной цели и значительной доли упорства можно достичь желаемого результата так же быстро, как и под присмотром профессионала.

Систематические тренировки помогают приобрести стройную фигуру, сохранить которую после бывает проблематично. Для того чтобы не набрать обратно вес идеальны занятия на тренажерах, воздействующих на разные группы мышц. При этом упражнения не должны быть изнуряющими и выполняться через силу. Именно психологический комфорт – основа поддержания формы. К счастью, существует тренажер, отвечающий этим требованиям, это гимнастический мяч или фитбол.

Он обладает следующими преимуществами:
  • заниматься могут абсолютно все: дети, взрослые и даже беременные. Т.к. тренировки не включают тяжелых нагрузок, противопоказания к применению их отсутствуют;
  • общеукрепляющее действие проявляется в комплексном улучшении состояний мышц, системы пищеварения и работы кишечника, а также в выравнивании позвоночника;
  • регулярные занятия с мячом способствуют формированию красивой ровной осанки.

Все занятия с фитболом основаны на удержании равновесия в различных положениях. Однако это не значит, что сидение перед телевизором на мяче поможет сжечь все лишние калории. Необходимы более интенсивные упражнения, например:

  1. Отжимания. Исходное положение: лягте сверху на мяч так, чтобы он оказался под бедрами, далее отжимайтесь от пола как обычно. Это упражнение укрепляет плечевой пояс с грудными мышцами. Постепенно нагрузка увеличивается, для чего фитбол опускается «ниже».
  2. Повороты. Исходное положение: сядьте на фитбол, широко разведите ноги. Повороты проводятся вправо и влево попеременно, не отрывая ступней от пола. Данное упражнение очень эффективно подтягивает кожу на животе и убирает лишние сантиметры.
  3. Прыжки. Исходное положение: сидя на мяче, совершайте подпрыгивания, не отрывая от тренажера ягодиц, а от пола стоп. Этим веселым занятием тонизируются мышцы ног.
  4. Расслабление. Исходное положение: лягте на мяч лицом вниз, расслабьтесь, ощутите, как вы «стекаете»  (не сползаете) к полу и покатайтесь. Такое упражнение отлично расслабляет и потягивает усталые мышцы после тренировки, также его можно использовать в момент разминки. Если поменять положение и лечь лицом вверх, этим способом разминается позвоночник.

Очень большое значение для эффективности занятий с гимнастическим тренажером имеет его размер, т.к. слишком маленький не позволяет создать нужную нагрузку, а слишком большой просто неудобен. Он подбирается с учетом роста: чем выше рост, тем больше мяч. Только оптимальный размер фитбола придаст занятиям окраску веселости и радости.


Новости YA-ZDOROVYI.COM
Подписаться на уникальные новости портала!
Комментарии (0)
Комментарии к этой статье еще не добавлены...


8-0=
Подписаться на комментарии