Введение в йогу для новичков

Дата публикации: 10.06.2014
Введение в йогу для новичков

Наверное, сегодня трудно найти человека, который не слышал о таком спортивном хобби, как йога. В определенном виде информация о ней достигает каждого. Однако не все понимают, что она собой представляет, кроме причудливых поз и правильного дыхания.

На самом же деле, йогу можно познавать по-разному: для кого-то это вид спорта, который помогает держать тело в форме, для других – часть истории Индии и ее мифологии, которая должна расширять кругозор, а третьи объединяют два эти понимания, называя йогу путем духовного и физического самосовершенствования. И последнее определение ближе всего к истинному пониманию.

Основной элемент этого древнего индийского искусства называют асана – неподвижная и удобная поза. Эти два условия обязательны, ведь любая поза йоги направлена больше на взаимодействие физического тела с душой, а это значит, что совершенствование тела через боль или другие неудобства будет мешать более тонкому духовному развитию. Согласитесь, трудно будет просидеть в какой-нибудь экзотической позе некоторое время, если она будет неудобна.

Именно поэтому многие, не добиваясь результата за первые 2–3 занятия, бросают их. И хотя йога для начинающих может показаться по-настоящему сложной, она подразумевает плавное ознакомление новичков с ее азами. Например, самая простая поза на спине – шавасана. Тут главной задачей практикующего является достичь пограничного состояния между бодрствованием и легким сном, добиться расслабления тела.

В идеале, в каждой позе-асане нужно добиться такого расслабленного состояния, как в шавасане. Для этого нужно сначала принять позу, оценить, насколько в ней удобно. Если поза некомфортна, то можно воспользоваться вспомогательными материалами, чтобы было удобнее, со временем роль этих материалов должна уменьшаться.

После того как практикующий удобно устроился, он должен расслабиться. Отличия от шавасаны лишь в том, что тут некоторые мышцы должны быть работающими, чтобы поддерживать положение тела. Дыхание должно быть ритмичным и спокойным, плавным и естественным.

Сохранять такое положение нужно так долго, пока это будет удобным. В разных асанах это может быть по-разному: от нескольких десятков секунд до нескольких минут. В конце нужно начать медленно выходить из позы, возможно, что этот процесс займет половину всего времени, проведенного в ней.

Читайте так же:
  • Йога для женщин
  • В самом начале пути нужно вбить в себе в голову, что основной асаной для новичков являет шавасана. Время ее выполнения должно быть не меньше 15 минут, ведь в это время тело и дух усваивают уроки, которые практикующий занятия йогой получает за час-два. А знания о себе можно почерпнуть из любой позы, поэтому остается лишь пожелать удачной практики для новичков.


    Новости YA-ZDOROVYI.COM
    Подписаться на уникальные новости портала!
    Комментарии (0)
    Комментарии к этой статье еще не добавлены...


    3+8=
    Подписаться на комментарии