Бег – это самое популярное упражнение, которым занимались или занимаются все не зависимо от возраста. Заниматься бегом может позволить себе каждый желающий подтянуть свою физическую форму, поправить здоровье, улучшить иммунную систему и так далее. Это далеко не все преимущества бега, которые я сейчас упомянул. Особенно данное упражнение хорошо тем, что оно доступно. Вам не надо платить деньги за дорогой фитнес центр или обязательно покупать беговою дорожку. Достаточно надеть спортивный костюм, кроссовки, выйти на улицу и побежать.
Это действительно очень хорошее упражнение, в котором не нужно специальной подготовки, соблюдение каких либо жестких правил и так далее. Также, оно задействует большое количество мышечных групп и суставов, что делает его базовым упражнением для разогрева тела перед силовой тренировкой. Чтобы детально ознакомиться с тем, какие мышцы работают при беге, перейдите вот по этой ссылке - - весьма познавательная статья. Чтобы это занятие приносило исключительно пользу нашему организму, нужно знать некоторые особенности, например в какое время суток нужно совершать пробежку. Чтобы узнать, бегать лучше утром или вечером, читайте ниже.
Итак, в какое время лучше бегать? Многие говорят, чтобы заниматься бегом с пользой для своего здоровья, нужно бегать в определенное время суток. Но, я бы сказал, что важно не столько время, как питание перед самой пробежкой. Например, многие допускают ошибку, совершая пробежку рано утром. Конечно же, в этом ничего зазорного нет, если вы встали, например в 5 утра, покушали, пополнили свои энергетические запасы, которые были утрачены после сна, а затем, спустя 50-60 мину вышли на пробежку. Многие же делают наоборот, сначала идут на пробежку, а затем возвращаются, чтобы позавтракать. Это не правильно и даже вредно. Дело в том, что после сна наши запасы гликогена на исходе. Проще говоря, у вас нет запасов энергии, чтобы совершать длительные кардио или силовые нагрузки (тем более силовые).
Чтобы такого не было, нужно либо вставать за час – полтора до пробежки, либо бегать вечером или днем (если на улице не жарко и погода позволяет совершать пробежку). Я лично люблю бегать часов в 7-8 вечера. Если же мне захотелось побегать утром, я встаю даже за полтора часа, готовлю себе завтрак, кушаю, а только потом иду на пробежку.Так когда лучше бегать? Бегать можно и нужно в любое время суток, главное - это следить за питанием, погодой и общим состоянием своего здоровья.
Тут еще важный момент обстоит с едой. Я лично советую на завтрак кушать овсяную кашу с бананами, чтобы пополнить свои энергетические запасы и обеспечить ими свой организм на длительный период времени. Также можно использовать спортивное питание, принимать гейнер или просто протеин.
Еще немаловажную роль в беге играет обувь, которая должна быть достаточно качественная, чтобы вашим ногам было удобно совершать пробежку. Обувь очень важна для людей, у которых имеется плоскостопие. Чтобы знать в какой обуви нужно бегать, не обязательно быть каким-то специалистом, достаточно зайти в любой магазин и спросить кроссовки для бега. Самые лучшие и известные фирмы кроссовок для бега это:adidas, nike, reebok.
Источник: