Как набрать мышечную массу в домашних условиях. Многие парни хотят иметь красивое тело, от которого будет сходить с ума каждая девушка. Конечно, тело должно быть накаченным, и, следовательно, если парень худой, то ему следует подкачать свои мышцы. Однако помогут тут не только простые упражнения, но и увеличение мышечной массы. О том, правильно в домашних условиях, читайте в данной статье.
- Первый совет: необходимо достаточно много есть, причем, примерно каждые 3 часа. Для правильного построения массы своих мышц, Вам следует забыть о том, что такое голод. Главными веществами в Вашей жизни должны стать углеводы, жиры и белки.
Если Вы достаточно худощавы, то Вам тем более необходимо употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих жиры. Не бойтесь их, потолстеть сразу Вы не сможете. Но, конечно, и злоупотреблять здесь не следует. Не забывайте делить жиры на полезные для Вас (сыр, сметана, масла, мясо, пирожные, мороженое, всё сладкое) и на вредные (консерванты, сухарики, чипсы). И, конечно, самое важное для увеличения массы мышц - это употребление протеинов, или так называемых белков. Вам необходимо употреблять, как минимум 2 грамма белков на 1 килограмм вашего веса, но не более 3 грамм на 1 килограмм веса.
Так же не забывайте употреблять много молочных и мясных продуктов. Как известно, белки бывают растительные и животные. Мясо состоит из животных белков, крупы - из растительных, а остальные продукты - молочных. Лучше всего организмом воспринимаются животные белки. Для увеличения мышечной массы просто необходимо употреблять ежедневно 1 литр молока, около 5 яиц, пачку обезжиренного творога, 300 грамм куриного филе, около 100 грамм сыра.Обращая внимание на жиры и углеводы, не нужно забывать о витаминах, которые содержатся во фруктах и овощах. Овощи и фрукты помогают организму переваривать то, что вы съели в течение дня. Кроме того, можно приобрести в аптеке дополнительный комплекс витаминов.
- Уделяя внимание питанию и витаминам, ни в коем случае не забывайте про тренировки. Тренируйтесь в любое удобное для Вас время, но главное, чтобы тренировка заканчивалась за 4-6 часов до Вашего сна. Не думайте, что пятнадцатиминутная тренировка - хорошая тренировка. Это не так. Она должна быть достаточно интенсивной и длиться не менее часа. За час или полтора часа до тренировки нужно поесть пищу, которая содержит углеводы, а закончив тренировку, съешьте порцию углеводно-белковой смеси. Если же данной смеси у Вас нет, то ее можно заменить двумя бананами и стаканом молока.
- Уделяйте внимание сну, так как именно во сне растут Ваши мышцы, а не во время тренировки, как многие, ошибочно думают. Спать нужно не менее 6 часов, а в лучшем случае - 8 или 10 часов.
Следуйте данным простым советам, не ленитесь, поддерживайте правильный рацион, и уже скоро Вы станете обладателем великолепных мышц.