Положительные эффекты омега-3 жирных кислот для атлетов

Дата публикации: 23.12.2013
Положительные эффекты омега-3 жирных кислот для атлетов

Без достаточного количества Омега-3 жирных кислот в организме достижения атлета будут ниже, чем могли бы быть. Без данного компонента нельзя добиться уменьшения веса, увеличения силовых показателей, мышечной массы.

Омега-3 - группа ненасыщеных жирных кислот, которые не синтезируются организмом, их недостаток приводит к появлению биохимических и физиологических нарушений.

Прием атлетами омега-3 оказывает следующие эффекты:

  • Увеличивается скорость обмена веществ.
  • Снижение жировых отложений и ускорение роста сухой мышечной массы. Могут употребляться и для набора массы и для похудения.
  • Влияет на снижение артериального давления за счет снижения вязкости крови и как следствие снижения риска появления тромбов, инфарктов и инсультов.
  • Замедляют скорость движения пищи по желудочно-кишечному тракту. В результате углеводы медленнее усваиваются.
  • Положительно влияют на выносливость и общий тонус.
  • Влияют на снижение боли и воспалительных процессов, так как являются предшественниками простагландинов. И, как следствие, уменьшается разрушение мышечных волокон после физических нагрузок и время восстановления.
  • Поднимают настроение, благотворно влияют на функционирование мозга.
  • Кожа становится более эластичной и мягкой.
  • Являются здоровым источником энергии, при этом снимают риск увеличения жировых отложений.
  • Увеличивают образование гормонов, в том числе и так необходимый тестостерон.
  • Подавляют образование кортизола, оказывающее негативное внимание на организм бодибилдера.

Применение омега-3

Противопоказаний к применению нет, так как в основе рыбий жир, о полезности которого все знают с детства. Продукт натуральный, так как получают в процессе переработки рыбы и морепродуктов. Несмотря на его натуральность его также необходимо применять дозировано.

Суточное потребление жиров бодибилдером варьируется от 60 до 75 грамм в сутки. В зависимости от рациона питания атлет должен получать дополнительно полезные жиры. Количество необходимых жиров рассчитывается в зависимости от физической активности, массы спортсмена, его генетики, ожидаемого результата и т.д.

Например, атлету с весом 80 кг, посещающего тренировки 5 раз в неделю требуется 2700 калорий в сутки для поддержания формы. Четвертая часть необходимых калорий приходится на жиры, то есть 675 калорий. Так как в грамме жира 9 калорий значит данному спортсмену необходимо 75 граммов жира в день. 90 % из них должны быть «хорошими» жирами, то есть омега-3.

Омега 3 для атлетов являются необходимым компонентом спортивного питания. Каждый спортсмен, желающий достичь высоких результатов, просто обязан употреблять ненасыщенные жиры ежедневно. Получить достаточное количество «хороших» жиров из обычной пищи очень сложно. Так как ежедневное употребление рыбы понравится далеко не каждому человеку. Рынок спортивного питания насыщен разнообразными добавками с Омега-3, в их состав также включены антиоксиданты, например, витамин Е, астаксантин и другие.


Новости YA-ZDOROVYI.COM
Подписаться на уникальные новости портала!
Комментарии (0)
Комментарии к этой статье еще не добавлены...


2+5=
Подписаться на комментарии