Без достаточного количества Омега-3 жирных кислот в организме достижения атлета будут ниже, чем могли бы быть. Без данного компонента нельзя добиться уменьшения веса, увеличения силовых показателей, мышечной массы.
Прием атлетами омега-3 оказывает следующие эффекты:
- Увеличивается скорость обмена веществ.
- Снижение жировых отложений и ускорение роста сухой мышечной массы. Могут употребляться и для набора массы и для похудения.
- Влияет на снижение артериального давления за счет снижения вязкости крови и как следствие снижения риска появления тромбов, инфарктов и инсультов.
- Замедляют скорость движения пищи по желудочно-кишечному тракту. В результате углеводы медленнее усваиваются.
- Положительно влияют на выносливость и общий тонус.
- Влияют на снижение боли и воспалительных процессов, так как являются предшественниками простагландинов. И, как следствие, уменьшается разрушение мышечных волокон после физических нагрузок и время восстановления.
- Поднимают настроение, благотворно влияют на функционирование мозга.
- Кожа становится более эластичной и мягкой.
- Являются здоровым источником энергии, при этом снимают риск увеличения жировых отложений.
- Увеличивают образование гормонов, в том числе и так необходимый тестостерон.
- Подавляют образование кортизола, оказывающее негативное внимание на организм бодибилдера.
Применение омега-3
Суточное потребление жиров бодибилдером варьируется от 60 до 75 грамм в сутки. В зависимости от рациона питания атлет должен получать дополнительно полезные жиры. Количество необходимых жиров рассчитывается в зависимости от физической активности, массы спортсмена, его генетики, ожидаемого результата и т.д.
Например, атлету с весом 80 кг, посещающего тренировки 5 раз в неделю требуется 2700 калорий в сутки для поддержания формы. Четвертая часть необходимых калорий приходится на жиры, то есть 675 калорий. Так как в грамме жира 9 калорий значит данному спортсмену необходимо 75 граммов жира в день. 90 % из них должны быть «хорошими» жирами, то есть омега-3.