Правильный способ наращения мышечной массы. Занимаясь в спортзале, важную роль следует уделять правильному питанию. Стоит помнить, что одних тренировок недостаточно, какими бы интенсивными они не были. Только гармоничный режим физических нагрузок и сбалансированного питания поможет увидеть быстрый желаемый результат. На нашем сайте вы можете
Рост мышечной массы происходит вследствие соблюдения режима питания, в котором присутствует классическая пропорция белков, углеводов и жиров. Белки являются неотъемлемым компонентом наших мышц. Аминокислоты - это их структурные единицы . Некоторые аминокислоты наш организм способен вырабатывать сам, остальные называются ″незаменимыми″. Снабжение нашего организма всем набором аминокислот является одним из главных условий образования мышечной ткани.
Свободные аминокислоты поступают с пищей тогда, когда организм расщепляет белок. В рационе должно быть около 30% белков, чтобы мышечная масса хорошо развивалась. Важно заметить, что потребность в белке возрастает с интенсивностью нагрузок.
Яйца являются прекрасным питанием для роста мышц. Состав яичного белка может похвастаться всеми незаменимыми аминокислотами. Такой продукт быстро усваивается организмом, что обеспечивает крови быстрое насыщение полезными микроэлементами. Количество съедаемых яиц в день не должно превышать 5 штук. Если употреблять этот продукт без желтка, то можно увеличить его к десяти.
В молоке имеется важный элемент казеин. Так как он расщепляется довольно долго, то способен обеспечить постепенное поступление аминокислот. Бобовые - это кладезь витаминов, микроэлементов и, что очень важно, клетчатки. Очень важно правильно разделить количество белков между приемами пищи.