Правильный способ наращения мышечной массы

Дата публикации: 05.12.2013
Правильный способ наращения мышечной массы

Правильный способ наращения мышечной массы. Занимаясь в спортзале, важную роль следует уделять правильному питанию. Стоит помнить, что одних тренировок недостаточно, какими бы интенсивными они не были. Только гармоничный режим физических нагрузок и сбалансированного питания поможет увидеть быстрый желаемый результат. На нашем сайте вы можете купить питание для бодибилдинга, которое поможет вам в краткие сроки нарастить мышечную массу.

Рост мышечной массы происходит вследствие соблюдения режима питания, в котором присутствует классическая пропорция белков, углеводов и жиров. Белки являются неотъемлемым компонентом наших мышц. Аминокислоты - это их структурные единицы . Некоторые аминокислоты наш организм способен вырабатывать сам, остальные называются ″незаменимыми″. Снабжение нашего организма всем набором аминокислот является одним из главных условий образования мышечной ткани.

Свободные аминокислоты поступают с пищей тогда, когда организм расщепляет белок. В рационе должно быть около 30% белков, чтобы мышечная масса хорошо развивалась. Важно заметить, что потребность в белке возрастает с интенсивностью нагрузок.

Такие продукты как мясо, яйца, рыба, птица, морепродукты, бобовые , сыры и молоко являются важными источниками белка. Еду стоит варить или запекать, также можно тушить и готовить на пару. При жарке продукты вбирают в себя слишком много лишнего жира. Если мясо следует выбирать светлых сортов (телятину), то рыбу лучше брать красную, так как жирная рыба имеет богатый состав омега-3 кислоты.

Яйца являются прекрасным питанием для роста мышц. Состав яичного белка может похвастаться всеми незаменимыми аминокислотами. Такой продукт быстро усваивается организмом, что обеспечивает крови быстрое насыщение полезными микроэлементами. Количество съедаемых яиц в день не должно превышать 5 штук. Если употреблять этот продукт без желтка, то можно увеличить его к десяти.

В молоке имеется важный элемент казеин. Так как он расщепляется довольно долго, то способен обеспечить постепенное поступление аминокислот. Бобовые - это кладезь витаминов, микроэлементов и, что очень важно, клетчатки. Очень важно правильно разделить количество белков между приемами пищи.

Помимо коктейлей, у нас можно купить препараты для связок, которые являются важным дополнением к рациону. Также стоит помнить, что следует полностью отказаться от алкоголя и курения.


Новости YA-ZDOROVYI.COM
Подписаться на уникальные новости портала!
Комментарии (0)
Комментарии к этой статье еще не добавлены...


6-3=
Подписаться на комментарии