Тренировать руки – это излюбленное занятие всех новичков, хотя именно им руки тренировать и не нужно, а вот опытные атлеты обычно пренебрегают руками, и очень зря! Тренировать руки необходимо, как бодибилдерам, так и пауэрлифтерам, поскольку руки важны, как для внешнего вида, так и для выполнения функциональных задач. Что касается внешности, то тут вопросов не возникает, поскольку и так понятно, что большие руки являются как бы визитной карточкой любого атлета, посмотрите на того же Арнольда Шварценеггера, согласитесь, его сделали руки! Действительно, большой бицепс – это мужественно, это нравится девушкам, к мужчине с большими руками относятся с уважением, да и, в конце концов, не зря же все новички хотят себе именно бицепс! С другой стороны руки на тощем тельце будут смотреться гротескно, но и тощие ручки на громадной туше будут смотреться не менее странно.

Хорошо, допустим, что мы Вас убедили, теперь Вы тоже считаете, что руки важны в бодибилдинге, но как же быть с пауэрлифтингом, нужна ли тренировка рук пауэрлифтерам? Нужна! Сильные руки необходимы пауэрлифтерам в жиме, трицепс – в активной фазе упражнения, а бицепс – в негативной. Трицепс берет на себя нагрузку в верхней части амплитуды движения, а бицепс позволяет удерживать штангу, когда атлет опускает её к груди, что создает эффект пружины, благодаря чему можно значительно увеличить результаты на лавке. Ну ладно, это все лирика, а как же практически должна выглядеть тренировка рук?

Лучше всего мышцы рук качать вместе, поскольку трицепс и бицепс являются антагонистами, то есть, когда атлет тренирует бицепс, то трицепс отдыхает. Но есть ещё один очень важный и значительный плюс, который заключается в близком расположении мышц, благодаря чему атлет, тренируя мышцы рук вместе, закачивает в них интенсивно кровь, создавая эффект пампинга. Как следствие, в руках скапливается большое количество факторов роста, в том числе ионов водорода, а так же благодаря интенсивной работе повышается азотистый баланс. Именно поэтому лучшим вариантом тренинга рук является суперсет. Как именно Вы решите использовать этот суперприем, решать Вам, но мы рекомендуем вариант с выполнением подхода на бицепс, без отдыха выполнение подхода на трицепс, 60 секунд отдых и повторяете суперсерию. Так же Вы можете выполнять упражнение на бицепс в 3-4 подходах, затем упражнение на трицепс, как бы чередуя упражнения. Можно выполнять подход на бицепс, отдыхать 60 секунд, делать подход на трицепс, снова отдыхать 60 секунд. В общем, выбирать Вам!

Статья написана при поддержке сайта Fit4Power.ru