Суточная норма витамина А. Витамин А или ретинол выполняет несколько основных функций в организме человека. В первую очередь витамин А участвует в питании всех клеток и тканей в теле человека. Он участвует в различных обменных процессах, а так же нормализует работу нервной системы. Особо важен этот витамин в период роста детей, так как под его действием формируется иммунная система, кожный покров, а так же зрение. Суточная норма витамина А для детей дошкольного возраста от 0,5 до 1,5 мг.

Норма для взрослого человека несколько выше, но низшей границей является значение в 1,5 мг., при понижении этой отметки развиваются симптомы дефицита. Беременным и кормящим грудью женщинам нужно увеличивать норму витамина А до отметки в 2-2,5 мг.

Этот витамин достаточно распространен в большинстве продуктах. Особенно в овощах и фруктах, поэтому в принципе его нехватка не должна стать проблемой. Первым признаком дефицита является ломкость волос и ногтей, раздражение и шелушение кожи, а так же снижение общего самочувствия – слабость, сонливость, снижение работоспособности. Узнайте в каких продуктах содержится витамин А.