В каких продуктах содержится фосфор?

Дата публикации: 21.02.2013
В каких продуктах содержится фосфор?

В каких продуктах содержится фосфор? Разнообразные элементы, которые входят в состав организма человека, отвечаю за различные жизненно важные процессы. Правильный образ жизни и правильное питание помогают сохранить здоровье. Такой элемент как фосфор отвечает в нашем организме за сохранность зубов и костей. Он участвует в разнообразных процессах, и при его нехватке нарушается обмен веществ, а так же слаженность общей системы организма. Всю норму фосфора человек получает из своего питания, поэтому он может полностью контролировать потребление этого элемента. Фосфор имеет свойство накапливаться, его средняя масса в организме человека около 600 грамм. Для восполнения его нормы нужно полноценно питаться. Выясним, в каких продуктах содержится фосфор:

  1. Тыквенные семечки ценятся своим содержанием этого элемента. А так как в них есть еще и другие важные микроэлементы, то употребление тыквенных семян очень полезно для человека. Можно взять за правило пару раз в неделю съедать горсточку этого продукта.
  2.  Фосфор содержится в крупах. А так как они являются доступными для каждого человека, то с их помощью совсем не трудно восполнять суточную норму этого элемента.
  3. Бобовые растения. Особо много фосфора в зеленом горошке, но так же он содержится и в фасоли и в чечевице, но просто в более малых количествах.
  4. Орехи это кладезь полезных веществ. В их состав входит так же и фосфор. Особо отличаются по его содержанию грецкие орехи и кешью. Орехи прекрасно подходят в качестве легких перекусов, их добавляют в различные блюда в небольшом количестве. Небольшая горстка орехов на обед поможет восстановить жизненные силы, а так же наполнить витаминами весь организм.
  5. Фосфор можно обнаружить в овощах и фруктах. Особенно его много в яблоках, огурцах, грушах, капусте (причем как цветной, так и белокочанной). Ежедневное употребление овощей и фруктов позволит сохранять количество этого элемента на нужном уровне.
  6. И конечно стоит отметить морепродукты, которые в своем составе содержат довольно большое количество фосфора. Именно при помощи рыбы человек может лучше всего восполнять свои запасы этого элемента.

При нехватке фосфора человек испытывает слабость, общее недомогание, сонливость, нервное истощение, ломота в костях, боли в мышцах, резкие смены настроения и т.д. Дефицит этого элемента может возникнуть при нарушении обмена веществ, а так же при переизбытке различных других микроэлементов.
Переизбыток фосфора так же отрицательно влияет на организм. Если фосфора в организме слишком много у человека может развиться такое заболевание как остеохондроз, а так же почечная недостаточность и нарушение работы всех жизненно важных органов.

Лучшая профилактика в случае переизбытка или недостатка фосфора это сбалансированное ежедневное меню.


Новости YA-ZDOROVYI.COM
Подписаться на уникальные новости портала!
Комментарии (1)
Fel 16.10.2015, 14:16
Так в каком количестве нужно потреблять вышеперечисленные продукты во избежание избытка фосфора?


0-0=
Подписаться на комментарии