В каких продуктах содержится магний?

Дата публикации: 07.02.2013
В каких продуктах содержится магний?

В каких продуктах содержится магний? Без полноценного питания не возможно быть здоровым. Если в организме не хватает какого-либо микроэлемента, то в нем начинаются сбои. Это отражается на самочувствии и внешнем виде. Не последнюю роль в жизнедеятельности человека играет такой микроэлемент как магний. Это вещество можно смело назвать великолепным. Магний входит в состав костей, но малое его количество есть в мышечных волокнах.

Магний выступает в роли «регулировщика», он контролирует все системы в организме (нервную, центральную и др.). Магний способствует активизации ферментов, а так же играет не маловажную роль в белковом синтезе. Этот элемент помогает убирать токсины из организма, а так же участвует в работе всего пищеварения. Чтобы самостоятельно регулировать количество магния в организме, нужно знать из какой пищи он к нам поступает, то есть, в каких продуктах содержится магний.

Многие женщины, которые сидят на диетах страдают от недостатка магния в своем организме. Почти все диеты исключают продукты, в которых находится магний, а все потому, что зачастую такие продукты высококалорийные. Где же можно найти магний?

шоколад и какао-бобы. Многие врачи советуют употреблять шоколад тем людям, у которых есть подозрение на недостаток магния. Конечно, не стоит накидываться на шоколад и употреблять его плитками, но пару кусочков в день поможет пополнить магниевые запасы. Шоколад должен быть горьким, с большим содержанием какао.

орешки. Еще один вид калорийных продуктов, содержащих магний. Хороши для поддержания уровня магния лесные орешки и миндаль. За счет того, что в орехи входит множество полезных веществ, они могут стать прекрасным продуктом для перекуса. Не нужно опасаться за число калорий в них, при умеренном потреблении орехи принесут только пользу.

фрукты. В них можно найти достаточное количество магния. Но только при условии, если употреблять фрукты с кожурой (яблоки, персики, абрикосы и сливы). Именно под кожурой прячется магний. Магний присутствует также во фруктах, кожуру которых нужно очищать, например в бананах.

крупы. Употребление различных круп так же пополнит запасы магния в организме. Этого элемента предостаточно в гречке, овсянке и ячневой крупе.

бобовые продукты. Горох, фасоль и чечевица должны присутствовать в рационе каждого, но мы очень часто игнорируем эти продукты. В бобовых помимо магния множество других важных микроэлементов.

овощи. Во всех овощных культурах присутствует магний, но в некоторых его больше, например, в капусте, томатах, моркови.

Разнообразное питание способствует удовлетворению потребностей организма в микроэлементах и полезных веществах.


Новости YA-ZDOROVYI.COM
Подписаться на уникальные новости портала!
Комментарии (0)
Комментарии к этой статье еще не добавлены...


4+7=
Подписаться на комментарии