В каких продуктах содержится витамин Е? Витамин Е обладает волшебными свойства. Этот витамин защищает клетки от разрушения, с его помощью регулируется проходимость других витаминов сквозь клеточную мембрану, а так же ее защита от свободных радикалов. Женщины и производители косметики уже давно знают как витамин Е влияет на красоту и здоровье кожи, волос и ногтей. Почти во все косметические средства добавляют чистый витамин Е, но конечно лучше всего получать его в более естественном виде, при помощи продуктов питания.

Витамин Е давно уже получил звание витамина красоты, и это вполне заслужено. Дефицит в первую очередь отражается на внешности человека, на состоянии кожи и волос, но если придерживаться правильного питания и употреблять достаточное количество овощей, фруктов, а так же других полезных продуктов, то проблемы в нехватке любых витаминов не возникнет. В наше время, сбалансированному питанию уделяют внимание малое количество людей, а ведь дефицит каких либо витаминов или микроэлементов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Рассмотрим, в каких продуктах содержится витамин е:

Он содержится практически во всех продуктах растительного происхождения, но где-то его много, а где-то совсем незначительное количество.

Лидерами по содержанию являются овощи и фрукты. При ежедневном употреблении овощей и фруктов организм полностью восполняет все потребности в жизненно важных веществах, в том числе и в витамине Е. Но стоит помнить что много его именно в свежих овощах, так как в процессе консервирования или замораживания овощей часть любых витаминов разрушается.

После овощей и фруктов идут растительные масла. Содержание в них витамина Е очень высоко. Многие специалисты по правильному питанию советуют каждое утро выпивать ложку масла растительного происхождения (например, льняного), это позволит наполнить клетки витаминами, которых в масле в достаточном количестве. Конечно, в процессе жарки большая часть витаминов теряется. Самым оптимальным вариантом для восполнения дневной нормы витамина Е это съедать раз в день салат из свежих овощей с любым из растительных масел.

Высоким содержанием витамина Е славятся семена подсолнечника, орехи, зерновые культуры, а так же шиповник, листья малины и крапивы.

Суточная норма витамина Е для женщинам в период беременности требуется больше чем остальным.

Его дефицит сильно отражается на состоянии человека, можно наблюдать резкие смены настроения, появление пигментных пятен на теле, а так же возникновение дистрофии мышц. Употребление продуктов содержащих этот витамин поможет быстро справиться со всеми признаками его нехватки.